Sport-santé
& Respiration
Cours collectifs, particuliers, entreprises
Sport-santé
Cours collectifs et individuels
Mon approche
Je vous accompagne dans la pratique d'une activité physique sans risque.
Mes cours sont largement inspirés de la méthode de Gasquet :
Un focus est mis sur la respiration, la posture et le travail sans hyperpression abdominale pour une pratique adaptée à tous.
L'objectif est la santé et le bien-être:
-prévenir/soulager les problèmes de dos
-raffermir le centre du corps
-gagner en liberté de mouvement
-relâcher les tensions...
Les cours sont adaptés à tous, y-compris aux débutants. J'adresse un public adulte et senior.
Cours collectifs
Pilates doux (méthode De Gasquet)
Lundi 12h30 - 13h30
Centre NamasteOm
24 rue des Marguettes, 75012 Paris (proche Nation, porte de Vincennes)
Gym douce Senior
Mardi 16h et Jeudi 10h30
Centre Anima
31 rue Maubeuge, 75009 Paris
Pilates doux (méthode De Gasquet)
Mardi 18h15 - 19h15
Centre Saadh Sangat
7 cours de la Ferme Saint Lazare, 75010 Paris (proche gare de l'Est)
Gym douce équilibre et posture
Mercredi 15h45 - 16h45
Association WELL - salle épicentre
24 rue Julien Hénard, 75012 Paris (proche Nation)
Dos-Abdos (méthode De Gasquet)
Mercredi 17h - 18h
Association WELL - salle épicentre
24 rue Julien Hénard, 75012 Paris (proche Nation)
Tarifs cours collectifs (hors cours en associations)
Essai 10€/ Cours unité 20€ / 10 Cours 180€
Cours particuliers
En individuel je m'adapte à votre profil, vos objectifs et vos contraintes pour vous aider à aller là où vous le souhaitez.
Nous pouvons aborder les différents aspects de l'activité physique, notamment le travail cardio-vasculaire, le renforcement musculaire, la mobilité et la souplesse.
Je vous accompagne aussi sur la relaxation par la respiration consciente.
La méthode De Gasquet
Qu'est-ce que c'est?
La méthode de Gasquet, aussi connue sous le nom de « APOR Approche Posturo Respiratoire » combine posture et respiration pour le renforcement la bonne santé du dos, la protection du périnée, et le bon alignement du corps. Elle a été développée par le Dr. Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga française.
Cette méthode est basée sur plusieurs principes clés:
-
Respect de la biomécanique corporelle : Elle prend en compte les capacités et limites naturelles et personnelles du corps, en évitant les positions qui pourraient être dommageables ou contre nature.
-
Protection du périnée : Au lieu de promouvoir les exercices qui mettent beaucoup de pression sur le périnée (comme certains types d’abdominaux classiques), la méthode de Gasquet encourage des exercices qui renforcent cette zone de manière plus sûre et plus efficace.
-
Adaptabilité : Les exercices sont adaptés aux besoins individuels, en tenant compte des différences personnelles, telles que la condition physique, les limitations dues à la grossesse, ou les antécédents médicaux.
-
Respiration : La méthode met un fort accent sur les techniques de respiration appropriées, qui sont considérées comme essentielles pour optimiser l’efficacité des exercices et réduire le risque de blessure.
Respiration / relaxation
Les techniques que je propose reposent sur la respiration consciente et l'apnée pour se libérer des tensions physiques et émotionnelles.
La respiration est la clé de la régulation physiologique et mentale.
En se concentrant dessus, on peut apaiser le mental et agir sur le système nerveux.
On développe aussi l'écoute et la conscience du corps.
Mon rôle est de vous transmettre des outils concrets pour améliorer votre gestion du stress et des émotions.
Je propose des cours particuliers et des ateliers collectifs en fonction des demandes.
Objectifs:
-Mieux gérer stress & émotions au quotidien
-Développer l'écoute de soi et la sensibilité
-Être capable de générer un état de bien-être physique et mental par la respiration
Pour les entreprises
Bien -être et QVT
Des séances adaptées
-
Sport-santé, Pilates
-
Respiration & relaxation
-
Prévention mal de dos
Pourquoi?
-
Améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs
-
Prévenir les risques de TMS (troubles musculo-squeletiques), stress, burn-out...
-
Développer la cohésion d'équipe
Sur-mesure
-
Nombre de participants, locaux, emploi du temps...je m'adapte!
-
Séances ponctuelles ou régulières
-
Sans engagement
-
Continuité de service (en cas d'imprévu je dispose d'un réseau de professeurs qualifiés pour me remplacer)
Experience
-
Christian Louboutin - QVT 2025 et 2024
-
Hôpital national des Quinze-Vingts,
-
SNCF, Ramsay Santé, Amazon, Dyson, Masteris, Arep, Converteo...
Qui suis-je?
Hugo Fattah
Éducateur sportif spécialisé dans le sport-santé et la respiration (Diplômé du BPJEPS des Activité de la forme, certifié méthode de Gasquet).
Je dispense des cours de sport-santé (Pilates, remise en forme, gym posturale...) et de relaxation pour accompagner les personnes à se sentir mieux dans leur corps…et dans leur tête !
J'interviens en cours collectifs, individuels ainsi qu'auprès des entreprises et des associations.
Depuis 2017 la pratique du Systema, un art martial Russe, m’amène à explorer le potentiel de la respiration pour la santé et la gestion des émotions.
Cet apprentissage m'a fait changer mon rapport au corps et à l'activité physique.
Je suis également formé à la méthode de Gasquet sur le périnée, les abdos sans pression, Pilates et yoga sans dégâts, la prise en charge spécifique des problèmes de dos et de la maternité.
Formations de Gasquet:
-Seniors - Février 2025
-Yoga pré & post natal - Oct. 2024
-Pilates sans dégâts - Avr. 2024
-Spécial mal de dos - Oct. 2023
-Ab-dos/fondamentaux - Nov. 2022
